Travail : en expirant, pliez le genou droit et tendez la jambe avec lenteur. Faites des séries de deux fois 10 mouvements, voire quatre fois selon votre aptitude sur chaque côté.

Bénéfice : estomper la culotte de cheval. Pratiqué quotidiennement, cet exercice muscle le haut et le devant des cuisses (les quadriceps) mais aussi les fesses.

Conseil : gardez le buste droit. Pour plus d'efficacité, lestez vos chevilles de poids et contractez vos fessiers.

Pliez la jambe au sol sans bouger le reste du corps. Gardez le talon au sol. Tenez au moins trente secondes puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement quinze fois avant de changer de jambe.

Travail : en expirant longuement, soulevez le buste du sol en allant vers l'avant avec les bras. En inspirant, revenez à la position initiale.

Durée : 10 séries de 10 mouvements. A la fin de chaque série, maintenez la contraction en position levée pendant 10 secondes. Faites une pause d'1 minute entre les séries.

Conseil : Pour éviter de creuser le dos et prévenir toute douleur dorsale, maintenez la région lombaire en contact avec le sol.

Position de départ : allongée sur le dos, jambes pliées et écartées d'environ 30 cm, mains sous la nuque.

Travail : inspirez et expirez en soulevant légèrement le buste, en faisant une minirotation du coude droit vers le genou opposé. Maintenez 10 secondes. Revenez à la position initiale. Passez sur l'autre côté. Faites 2 séries de 10 mouvements avec une pause de 15 secondes entre elles.

Résultat : effectué 3 fois par semaine avec un premier résultat au bout de 15 jours environ, cet exercice renforce efficacement la ceinture abdominale. Il affine aussi la taille et les hanches !

Conseil : si vous manquez de pratique, soutenez légèrement votre nuque avec vos mains.

Travail : inspirez, en contractant vos abdominaux, levez la tête et les épaules du sol en tendant les bras vers l'avant et étirez la jambe droite. En soufflant, passez sur l'autre jambe. Faites l'exercice 10 fois en alternant jambe droite/jambe gauche.
Résultat : faites-le 10 minutes tous les jours. Dès 10 jours, vous obtiendrez une meilleure tonicité du ventre et au bout de 15 jours, vos abdominaux feront plaisir à voir.
Conseil : important, maintenez le bas du dos au sol pour ne pas abîmer les lombaires. N'hésitez pas à solliciter vos abdominaux dans vos activités quotidiennes, par exemple contractez-les lorsque vous marchez, en position assise, debout.

Position de départ : allongée sur le dos, les bras le long du corps, la paume des mains contre le sol, les jambes jointes.

Travail : inspirez et en soufflant soulevez vos jambes jointes et tendues à environ 30 centimètres du sol. Les premiers jours, maintenez la position 6 secondes. Expirez et reposez les jambes. Au bout de quelques semaines, gardez la position 2 minutes. Répétez 10 fois.

Résultat : faites-le 3 fois par semaine au minimum et dès la première quinzaine, votre ventre se tonifiera.

Conseil : maintenez les lombaires plaquées au sol. Si l'exercice vous paraît difficile, faites-le, la première semaine, sur une jambe pendant que l'autre est pliée et alternez jambe gauche, jambe droite.