Exemple d'aliments dont il faut faire attention et éviter de trop en utiliser :
Ex. une coupe de glace a la vanille contient 45 mg de cholestérol alors que la même quantité d'un yaourt de vanille glace contient seulement 2 mg ce qui vous permet de gagner 43 mg.
Une cuillère de beurre contient 33 mg de cholestérol et une même quantité de margarine contient 0 mg. Mais il est a noter que tout les deux sont gras et même il est conseille de les remplacer par de l'huile végétale ex : l'huile d'olive vierge très conseille par les nutritionnistes.
Est-ce qu'un régime alimentaire manque du goût? Avant que vous ne répondiez considérant ceci: Un régime alimentaire peut inclure vos plats préférées.
Étonne? Nous nous en doutions ! Vivez avec quelques simples règles, et vous pourrez réduire votre taux de graisse sans changer rigoureusement votre habitude de manger. Limitez la viande rouge, y compris le boeuf, l'agneau, et le porc, à trois rations par semaine (100 g est une ration raisonnable).
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Consommez plus de fruits de mer et de volaille sans peau, mais ne dépassez pas les 100g par ration. Mangez un dîner avec moins de viande une fois ou deux fois par semaine. | |
Essayez de diminuer les quantités de graisse utiliser pendant la préparation du repas et pendant le repas en lui même. Par exemple, utilisez moins d'huile pour frire le plat si vous le pouvez ou encore évitez la consommation de mayonnaise.
Utilisez moins de vinaigrette pour votre salade ou substituez par une version allégée ou réduite en matière grasse. Remplacez par des produits avec un très faible taux de gras. Recherchez mayonnaise sans matières grasses ou light et de même pour votre crème aigre. Concentrez vos plats sur des aliments frais autant que possibles. Par exemple, opter pour une pomme de terre cuite au four au lieu des pommes frites.
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Mangez des fruits et des légumes quotidiennement. Vous vous sentirez plus satisfait et vous aurez moins d'envies de manger des aliments avec un grand taux de gras tels que des frites et des biscuits. |
Utilisez des produit laitier a 1% de matière grasse ou même sans. Tel que le lait ou yoghourt à un ou zéro pour cent.
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Réduisez la quantité de beurre, margarine, fromage de votre petit déjeuner. Utilisez le lait normale pour votre café ou thé au lieu du lait écrème. Même le lait entier sauvegardera un bon nombre de gras et de calories au-dessus de crème à la longue. |
Essayez de lire les étiquettes de chaque produit que vous achetez et surtout lisez attentivement le taux de matière grasse contenu. Essayez de remplacer le fromage gras par un autre à taux réduit ou bien fromage blanc.
| Réduire la graisse de la viande et la peau du poulet avant la cuisson. De cette façon vous ne serez pas tentés de la manger un fois cuite, et les assaisonnements que vous utilisez donneront plus de saveurs à la viande au lieu de la graisse contenue dans la peau. | |
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Faites cuire la viande et la volaille sur une grille de sorte que la graisse soit éliminée définitivement. Ne faites des fritures que pour les festins spéciaux peu fréquents (anniversaire, mariage…). Surtout, rappelez-vous ceci: Un régime faible matière graisse n'exclue pas une hygiène équilibre. |
Et pensez toujours que tous les plats que vous consommez doivent être léger. Faites de ces quelques règles mentionnées ci-dessus vos règles quotidiennes d'hygiène nutritionnels. Et surtout transformez ces règles en réflexe alimentaire.
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